breadcrumbs_revolution_theme

Подъем с переворотом (или подъем переворотом) – это классическое упражнение на турнике, требующее хорошей физической подготовки и координации. 


При его выполнении спортсмен энергично подтягивается и одновременно поднимает вперед ноги, совершая за счет этого переворот корпуса через перекладину. 


Этот элемент входит во многие НОРМАТИВЫ по физической культуре, а также используется в воркаут тренировках на турнике. 
Какие мышцы работают? 
При выполнении подъемов с переворотом происходит укрепление мышц брюшного пресса и мускулатуры, задействованной при классическом подтягивании (бицепстрицепсдельты, широчайшие, трапеции). 
Кроме того, такие занятия развивают координацию движений, учат полностью контролировать свое тело и рассчитывать усилие мышц. Также неплохо тренируется вестибулярный аппарат. 

Техника выполнения подъема переворотом на турнике – у вас всё получится!

 
Подъем переворотом на перекладине – эффектный и не особо сложный в освоении элемент воркаута. 
Ему можно научиться сравнительно быстро, если регулярно выполнять простые подводящие упражнения и знать секреты, которыми мы с вами поделимся. 
К освоению этого элемента на турнике можно приступать, научившись подтягиваться. 
Техника выполнения 
Выполняя этот гимнастический элемент, спортсмен поднимает прямые ноги к перекладине, одновременно подтягиваясь, затем перебрасывает ноги через турник вперед и вниз и выходит в упор на прямых руках. 

Выполнять его можно двумя способами: 

сначала поднять ноги вверх, а затем подтянуться; 
вначале подтянуться, потом поднимать ноги. 
На начальном этапе обучения допускается использовать раскачку, чтобы облегчить заброс ног за перекладину и переворот за счет использования инерции. Когда разовьется сила задействованных мышечных групп, и техника выполнения подъема переворотом будет хорошо отработана, то подъем ног и подтягивания будут выполняться одновременно, тело не будет раскачиваться. 

Высшим пилотажем считается выполнение без касания перекладины животом, так называемое «перышко».