Подъем с переворотом (или подъем переворотом) – это классическое упражнение на турнике, требующее хорошей физической подготовки и координации.
При его
выполнении спортсмен энергично
подтягивается и одновременно поднимает
вперед ноги, совершая за счет этого
переворот корпуса через перекладину.
Этот элемент
входит во многие НОРМАТИВЫ по
физической культуре, а также используется
в воркаут тренировках на турнике.
Какие
мышцы работают?
При выполнении
подъемов с переворотом происходит
укрепление мышц брюшного пресса и
мускулатуры, задействованной при
классическом подтягивании
(бицепс, трицепс, дельты,
широчайшие, трапеции).
Кроме того,
такие занятия развивают координацию
движений, учат полностью контролировать
свое тело и рассчитывать усилие мышц.
Также неплохо тренируется вестибулярный
аппарат.
Техника выполнения подъема переворотом на турнике – у вас всё получится!
Подъем переворотом на
перекладине – эффектный и не особо
сложный в освоении элемент воркаута.
Ему
можно научиться сравнительно быстро,
если регулярно выполнять простые
подводящие упражнения и знать секреты,
которыми мы с вами поделимся.
К
освоению этого элемента на турнике
можно приступать, научившись
подтягиваться.
Техника
выполнения
Выполняя этот
гимнастический элемент, спортсмен
поднимает прямые ноги к перекладине,
одновременно подтягиваясь, затем
перебрасывает ноги через турник вперед
и вниз и выходит в упор на прямых
руках.
Выполнять его можно двумя
способами:
сначала поднять ноги
вверх, а затем подтянуться;
вначале
подтянуться, потом поднимать ноги.
На
начальном этапе обучения допускается
использовать раскачку, чтобы облегчить
заброс ног за перекладину и переворот
за счет использования инерции. Когда
разовьется сила задействованных мышечных
групп, и техника выполнения
подъема переворотом будет
хорошо отработана, то подъем ног и
подтягивания будут выполняться
одновременно, тело не будет
раскачиваться.
Высшим пилотажем
считается выполнение без касания
перекладины животом, так называемое
«перышко».