Вы когда-нибудь задумывались над тем, как вы дышите? Вряд ли: зачем об этом думать, дышишь и дыши себе спокойно, а как задумаешься, так сразу дыхание сбивается. При выполнении различных физических упражнений и физической нагрузки, вам понадобятся некоторые знания о дыхательной функции и умение управлять дыханием.
На вдохе в организм поступает кислород, а на выдохе происходит удаление углекислого газа и других продуктов обмена веществ. От функции дыхания зависит работа всех систем организма, и прежде всего работа кровеносной системы. Если в кровь поступает недостаточное количество кислорода, это тут же сказывается на работе всего организма.
Есть 3 типа дыхания:
- грудное
- брюшное
- смешанное
При грудном дыхании вдох происходит за счет расширения грудной клетки, а выдох – за счет опускания ребер.
Брюшное, или диафрагмальное дыхание представляет собой отдельный тип, при котором вдох осуществляется за счет сокращения или опускания диафрагмы и увеличения объема грудной клетки сверху вниз, а выдох – за счет уменьшения объема грудной клетки и поднимания диафрагмы.
При смешанном типе дыхания вдох и выдох осуществляется при увеличении и уменьшении объема грудной клетки во всех направлениях. Этот тип дыхания признан как самый полезный и правильный.
Правила дыхания во время упражнений.
- Дышите свободно через нос, не задерживая дыхания. Расположенные рецепторы раздражаются потоком воздуха, проводя положительный сигнал по всем системам организма. Помимо этого, при дыхании через нос задерживается 90 % вредных микрочастиц.
- Выдох по времени должен быть продолжительнее вдоха. Сделайте вдох и посчитайте про себя до трех, выдох выполните на счет четыре.
- Во время мышечной тренировки дышите как можно естественнее, стараясь сочетать дыхание с фразами движения. Будет правильным, если вдох вы сделаете при наименьшей нагрузке, а выдох – в момент наибольшего напряжения. Ни в коем случае не задерживайте дыхания, это может привести к потере сознания.
- Во время тренировки напрягаются различные группы мышц, поэтому меняется тип дыхания. Старайтесь глубоко дышать не только в благоприятных условиях, но и в тот момент, когда напряжены мышцы груди или брюшного пресса. Выработать умение вам помогут различные упражнения.