breadcrumbs_revolution_theme

Вы когда-нибудь задумывались над тем, как вы дышите? Вряд ли: зачем об этом думать, дышишь и дыши себе спокойно, а как задумаешься, так сразу дыхание сбивается. При выполнении различных физических упражнений и физической нагрузки, вам понадобятся некоторые знания о дыхательной функции и умение управлять дыханием.

На вдохе в организм поступает кислород, а на выдохе происходит удаление углекислого газа и других продуктов обмена веществ. От функции дыхания зависит работа всех систем организма, и прежде всего работа кровеносной системы. Если в кровь поступает недостаточное количество кислорода, это тут же сказывается на работе всего организма.

Есть 3 типа дыхания:

- грудное

- брюшное

- смешанное

При грудном дыхании вдох происходит за счет расширения грудной клетки, а выдох – за счет опускания ребер.

Брюшное, или диафрагмальное дыхание представляет собой отдельный тип, при котором вдох осуществляется за счет сокращения или опускания диафрагмы и увеличения объема грудной клетки сверху вниз, а выдох – за счет уменьшения объема грудной клетки и поднимания диафрагмы.

При смешанном типе дыхания вдох и выдох осуществляется при увеличении и уменьшении объема грудной клетки во всех направлениях. Этот тип дыхания признан как самый полезный и правильный.

        Правила дыхания во время упражнений.

  1. Дышите свободно через нос, не задерживая дыхания. Расположенные рецепторы раздражаются потоком воздуха, проводя положительный сигнал по всем системам организма. Помимо этого, при дыхании через нос задерживается 90 % вредных микрочастиц.
  2. Выдох по времени должен быть продолжительнее вдоха. Сделайте вдох и посчитайте про себя до трех, выдох выполните на счет четыре.
  3. Во время мышечной тренировки дышите как можно естественнее, стараясь сочетать дыхание с фразами движения. Будет правильным, если вдох вы сделаете при наименьшей нагрузке, а выдох – в момент наибольшего напряжения. Ни в коем случае не задерживайте дыхания, это может привести к потере сознания.
  4. Во время тренировки напрягаются различные группы мышц, поэтому меняется тип дыхания. Старайтесь глубоко дышать не только в благоприятных условиях, но и в тот момент, когда напряжены мышцы груди или брюшного пресса. Выработать умение вам помогут различные упражнения.