breadcrumbs_revolution_theme

       Одним из самых древних спортивных снарядов, пользующийся популярностью и по сей день, без которого не может обойтись ни один спортивный зал,  является турник. В то же время этот снаряд достаточно доступен и прост, а его польза и широкое применение говорит само за себя. И это не удивительно, ведь количество прорабатываемых мышц на турнике велико, стоит только поменять хват, а регулярность выполнения упражнений придаст телу атлетические формы, здоровую осанку. В тоже время надо понимать, что ко всему нужно подходить с умом и не бывает все и сразу. Кому то может понадобиться не одна неделя, для достижения результата, хотя бы в 10 повторений. Главное не опускать руки и помнить, что вознаграждение неизбежно. Только постепенное достижение и закрепление раскрывает нам большие перспективы.

       Человеческий позвоночник имеет возможность вытягиваться в двух положениях: в горизонтальном (либо в воде, либо лежа) и во время вертикального виса (без касания пола ногами). После сна наш позвоночник вытягивается, делая нас на несколько сантиметров выше, чем мы были на кануне вечером. Физически достаточно сложно долго находиться в состоянии виса так же как и пребывание в воде или лежа. Тем не менее мы имеем возможность укрепить наш позвоночник, окружить его стабильными крепкими мышцами, развивая силу и выносливость создавая при этом тонус для всего организма в целом. Крепкая ровная спина, прямая осанка визуально сделают вас выше, привлекательнее.

       Самым элементарным упражнением на снятие напряжения позвоночника является вис на перекладине сопряженное с плавными скручивающими движениями в разные стороны. Также имеет место переход непосредственно к подтягиваниям. Нельзя забывать о разогревающей разминке. На первоначальном этапе не стоит перенапрягаться делая максимальное количество повторений. Увеличивать количество повторений должно быть постепенным.

       Турник предоставляет огромные возможности для комплексного подхода развития всех мышц, находящихся выше пояса. Ключевую роль в результативности упражнений играет лишь стремление к работе и достижение поставленных целей. В последствии целесообразно применение утяжелителей, для увеличения нагрузки и снижения количества повторений за подход. Также, но уже для снижения нагрузки существует огромный выбор резинок для использования на турнике (достаточно актуальны для начинающих) для увеличения количества повторов и оттачивания техники подтягивания. Также хорошо применимы для начинающих отрицательные подтягивания. Здесь исходное положение турника на уровне груди с медленным опусканием до полного разгибания рук. Либо просто вис на турнике с того же положения максимальное количество времени.

      Не смотря на всю простоту подтягивания, упражнение разнообразно и предлагает массу вариантов исполнения, что обеспечивается разными хватами и варьируемым расстоянием между кистями рук. Прямой хват – ладони от себя, обратный – на себя, параллельный – ладони смотрят друг на друга. Также различают широкий хват, средний и узкий. Чем шире хват, тем больше нагрузка на мышцы спины, чем уже, тем больше нагружаются грудь и руки.