breadcrumbs_revolution_theme

«Понятно когда упражнения на турнике используют в своих тренировках молодые ребята. Но как и каким образом должны выполнять силовые упражнения на турнике люди постарше?»

Я предлагаю использовать комплекс силовых упражнений на турнике как общеукрепляющую гимнастику или как добавку к общефизической тренировке. Количество повторений в подходе следует снизить а вот число подходов можно увеличить. Количество же упражнений в комплексе можно оставить прежним. Думаю, что 6 упражнений, выполненных в 4 подходах с шестикратным повторением в каждом подходе и с отдыхом 20-30 секунд, дадут вам хорошую нагрузку.

«Как быть с «половинчатыми» движениями? Нужно ли их применять и какой от них толк?»

«Половинчатые» движения, то есть движения с неполной амплитудой, быстрее «качают» мускулатуру, но при их выполнении утрачивается эластичность мышц. А вот когда напряженная мышца максимально растягивается, эластичность улучшается. Происходит это в крайних точках: например, когда гимнаст подтянулся, коснувшись подбородком перекладины, максимально согнул руки в локтях, на долю секунды задержался в верхней точке, а затем, опускаясь в вис, полностью выпрямил руки.

Можно, конечно, ради мышечного объема пренебречь эластичностью. Но стоит ли? Недостаточная эластичность мышц может привести к травме в самой обычной ситуации: поскользнулся, скажем, человек на улице, дернул рукой и «потянул» мышцу, т.е. заработал травму. 

«Пытаюсь в качестве упражне­ния для мышц брюшного пресса выполнять в висе поднос ног к пе­рекладине, но не чувствую эффек­та. Загружаются бедра, устают ру­ки, а мышцы брюшного пресса как будто не работают. Что скажете?»

Прямая мышца живота довольно длинная: она тянется от нижних ре­бер чуть ли не до паха. Поднося ноги к перекладине (чтобы подкачать та­ким образом мышцы брюшного пресса), нужно стараться «сжимать их в гармошку», а не сгибать попо­лам, как резиновый шланг. Движе­ние выполняется плавно, нужно об­ращать внимание не на поднос ног, а на сжатие мышц брюшного пресса, за счет чего носки ног будут сами подниматься вверх, к перекладине. После нескольких тренировок это у вас обязательно получится.