breadcrumbs_revolution_theme

Занятия на примитивном снаряде позволят получить стальной пресс. За компанию прокачаются: дельтовидные, грудные, плечелучевые, широчайшие мышцы. Нагрузятся: бицепс, трицепс, плечевой пояс. 
Именно на турнике можно оптимально накачать косые мышцы живота, выравнивается позвоночный столб. 

При регулярных тренировках до 3 раз в неделю результат проявится в виде упругого живота, подтянутых боков, ровной осанки. Это уже повод, чтобы включить упражнения для прокачки пресса на турнике в тренировочную программу.
Прежде чем выполнять упражнения на перекладине для пресса, разогреваем мышцы и связки. Наклоняемся, совершаем махи ногами, приседаем, вращаем головой и кистями. 
«Лягушка» 
Классическая техника упражнения для нижнего пресса на турнике. 
Избавит от складок на животе, подтянет ягодицы. 
Стимуляция кровотока в малом тазу способствует эрекции. 
Техника выполнения: 
Повиснув на турнике, согнутые ноги тянем к животу; 
после 3 секундной паузы медленно поднимаем к груди.
Подъемы ног в висе для пресса 
Изматывающая практика для нижнего пресса. 
Рекомендуется атлетам со стажем в качестве альтернативы подъема коленей. 
Цепляемся за планку. При слабом хвате пригодятся ремни. 
Сильным движением из свободного виса тянем прямые ноги по горизонтали вверх на оптимальную высоту. Чтобы усилить напряжение, поднимаем вместе с тазом. 
После паузы возвращаем в начальную позицию.
Стандартные скручивания в висе прокачивают косые мышцы пресса. 
Подтягиваем колени к груди как в «лягушке»; 
разворачиваем корпус в левую, правую стороны. 
Пируэт 
Упражнение для мужчин продвинутого уровня на развитие силы и абдоминальных мышц. 
Цепляемся средним прямым хватом; 
поднимаем тело до пересечения подбородком планки; 
забрасываем ноги верх; 
выполняем подъем с переворотом, зависаем на вытянутых руках.