breadcrumbs_revolution_theme

Качаемся на брусьях и турнике: эффективная программа тренировок 
Повышение этой характеристики посредством турника мало, чем отличается от тренинга в зале. Здесь также потребуется работа с утяжелителями. Еще один нюанс – это прокачка именно в негативной фазе. То есть быстрый подъем сменяется плавным медленным спуском. Достаточно 2-3 раундов по 8-12 повторов в каждом. При повышенной выносливости можно добавлять весы (блины, гири).
Подтягивание широким хватом. 
Упражнение нацелено на развитие широчайшей и двуглавой мышцы плеча. 
Техника: 
-взяться за перекладину хватом шире линии плеч; 
-скрестить ступни и напрячь пресс; 
-резко подтянуть подбородок до линии перекладины; 
-зафиксироваться на 1-2 секунды; 
-медленно вернуться в ИП.
Подтягивание Рокки. 
Упражнение названо в честь известного героя в исполнении Сильвестра Сталлоне. Именно его он использовал в фильме в своих тренировках. Этот элемент по своей сути является более сложной версией подтягиваний Жиронда. Хорошо прорабатывает спину, бицепсы и предплечья.
Техника: 
-зафиксироваться на перекладине, расположив рук немного шире плеч; 
-скрестить ступни и напрячь пресс; 
-плавно подтянуть до линии перекладины нижнюю часть грудной мускулатуры; 
-зафиксироваться на 1-2 секунды; 
-опуститься в начальную позицию; 
-снова подтянуться к перекладине, так чтобы она оказалась за головой; 
вернуться в ИП. 
Эти упражнения подходят для опытных спортсменов.