Качаемся на
брусьях и турнике: эффективная программа
тренировок
Повышение этой
характеристики посредством турника
мало, чем отличается от тренинга в зале.
Здесь также потребуется работа с
утяжелителями. Еще один нюанс – это
прокачка именно в негативной фазе. То
есть быстрый подъем сменяется плавным
медленным спуском. Достаточно 2-3 раундов
по 8-12 повторов в каждом. При повышенной
выносливости можно добавлять весы
(блины, гири).
Подтягивание широким
хватом.
Упражнение нацелено на
развитие широчайшей и двуглавой мышцы
плеча.
Техника:
-взяться за
перекладину хватом шире линии
плеч;
-скрестить ступни и напрячь
пресс;
-резко подтянуть подбородок
до линии перекладины;
-зафиксироваться
на 1-2 секунды;
-медленно вернуться
в ИП.
Подтягивание Рокки.
Упражнение
названо в честь известного героя в
исполнении Сильвестра Сталлоне. Именно
его он использовал в фильме в
своих тренировках.
Этот элемент по своей сути является
более сложной версией подтягиваний
Жиронда. Хорошо прорабатывает спину,
бицепсы и предплечья.
Техника:
-зафиксироваться
на перекладине, расположив рук немного
шире плеч;
-скрестить ступни и
напрячь пресс;
-плавно подтянуть
до линии перекладины нижнюю часть
грудной мускулатуры;
-зафиксироваться
на 1-2 секунды;
-опуститься в начальную
позицию;
-снова подтянуться к
перекладине, так чтобы она оказалась
за головой;
вернуться в ИП.
Эти
упражнения подходят для опытных
спортсменов.